다리가 굵어 고민이신가요?!~

간단한 대퇴부 페트병 체조로 허벅지 조여주기 운동을 해보세요!!

날씬하고 길어보이는 다리를 만들 수 있습니다.




허벅지 다리가 굵은 사람은 골반이 벌어진 유형입니다. 의자에 앉으면 자연스럽게 무릎이 벌어지죠?

골반이 벌어진 사람들이 그러한 특징을 갖는데요

허벅지의 안쪽 근육이 약해 살이 많지 않아도 굵어보이게 됩니다.

다리가 굵으면 짧아 보이기도 하고.... 영 스트레스가 이만저만이 아니죠.


대퇴부 페트병 체조

- 두 팔은 겨드랑이에 꼭 붙이고 대퇴부에 페트병을 끼웁니다.

- 다리전체에 힘을 꽉 줍니다(페트병에서 소리가 날 정도로)

- 페트병이 찌그러지면 힘을 뺍니다.

-이 동작을 10회 반복합니다.





이번에는 배가 나와서 고민이신 분들!!

수건차기 및 무릎 당기기로 복부의 부기를 제거하는 운동입니다.




먼저 수건을 묶어서 다리로 차줍니다.

쉬워 보일 수 있으나 계속 하다보면 복부와 다리 근육에 힘이 꽤 들어갑니다.

이 운동을 꾸준히 해주면 허리 부위 살을 뺄 수 있ㅅ어요


또, 무릎을 가슴 쪽으로 당겨서 하반신의 부기를 빼줍니다.

소파에 기대서 상반신을 약간 일으킨 상태로 다리를 펴고 한쪽 다리씩

가슴 쪽으로 당긴 채 10초 동안 유지하고 반대편 다리도 동일합니다.

번갈아서 좌우 3번씩 실시합니다.


모든 운동은 꾸준히 하는것이 중요하지요~

지금 이 운동들은 간단히 누워서, 집에서 할 수 있는 운동이니 티비 보면서 운동삼아

해보심 좋을 것 같네요^^


Posted by 윤이다
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