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살면서 정말 화가 치밀어 오를때가 있죠. 꼭 '화' 가 아니더라도 우울, 짜증 같은 기분이 올라올때도 많은데요. 저도 최근에 개인적으로 안좋은 일이 생기다보니 답답하고 화가 나는 마음이 올라오더라구요 .. 

화가난다고 소리를 지르거나 혹은 반대로 속으로 끙끙 앓기만 하면 건강에 굉장히 해롭기 때문에 화를 다스리는 방법을 통해 최대한 스트레스를 풀어주는것이 좋아요 :)

화를 다스리는 방법

■ 15초만 세어보세요!

화가 나게 되면 분노 호르몬이 급상승을 하게 되는데요, 이 호르몬은 15초 간 쭉 올라가다가 서서히 분해가 된다고해요. 화가나는 일이 생긴다면 곧바로 행동을 하시기보다는 마음속으로 15초를 세어보세요!

■ 마음속 생각을 구체적으로 얘기해보세요!

누군가로 인해 화가 났다면 화가나는 감정을 이야기하거나 표현하기보다 '왜' 화가 나는것인지 구체적인 이유와 상황을 이야기 하는것이 좋아요. 정확한 이유를 말하지 않고 무턱대고 화를 표출하는것은 본인에게도, 상대방에게도 좋지 않은 영향을 미친답니다.

■ 한발짝 물러서서 객관적으로 바라보세요!

물론 화가 치밀어 오르는 상황에서 객관적으로 바라보는것이 어려울 수 있지만, 본인의 심신건강을 위해서 항상 객관적인 눈으로 상황을 바라보는 연습을 하는것이 좋아요. 왜 이런 상황이 발생을 한것인지, 무슨 이유로 화가 난것인지, 해결할 수 있는 방법이 무엇인지 최대한 중립적인 입장에서 생각해보면 화를 다스릴 수 있는 통제력을 키울 수 있어요 :)

화를 다스리는 음식 뭐가 있을까?

기분이 좋을때에도 음식, 우울할때에도 음식, 화가날때에도 음식, 음식은 단순히 배를 채우고 영양소를 섭취하는것 외에도 훌륭한 역할을 해내고 있는데요!

음식안에 들어있는 다양한 성분들이 우리 몸속에 들어와 호르몬 조절을 해주기도 하기 때문에 화를 다스리는 방법에 큰 도움이 될 수 있어요! 섭취를 함으로써 마음에 안정감을 주는 음식을 컴포트푸드 라고 하는데요! 감정의 상황에 따라서 먹으면 좋은 음식들이 있답니다!

아,,, 저는 이 햄버거가 먹고싶어서 화가 나려하네요,, 화를 풀려면,, 먹어야 하는데,, 먹을수가 없어서 화가나네요 -_ㅠㅠ

화를 다스리는 음식 : 단호박, 대추, 고구마

단호박에 있는 베타카로틴은 스트레스로 인해 발생하게 되는 유해산소를 없애주는데 도움이 되고, 대추는 불안감이나 초조함을 진정하는데 도움이 된다고 합니다. 또 맛있는 고구마는 낙관적인 생각을 불러오는 카로티노이드 라는 성분이 들어있다고해요!

저는 개인적으로 고구마랑 단호박 맛탕으로 해먹는게 너무 맛있던데,, 달달함에 달달이 더해진...!! 화가 싹 가실것 같아요 ㅋㅋ

우울할때 먹으면 좋은 음식 : 우유, 아메리카노

우유 안에는 트립토판이라는 성분이 들어있는데요, 이 성분은 우리 몸에 들어와 흡수가 되면서 세로토닌으로 바뀐다고해요. 그리고 우유가 분해되면서 카조모르핀이라는 물질이 만들어지는데요, 신경을 안정시키며 편안함을 느끼게 해준다고 합니다!

우울할때 먹으면 좋은 음시긍로 아메리카노도 있어요. 커피안에 있는 카페인은 항우울 효과가 있기 때문에 우울감을 해소할 수 있죠!

슬플때 먹으면 좋은 음식 : 바나나, 푸딩, 아이스크림

당분이 들어오게되면 혈당이 올라가고 일시적으로 포만감을 느끼게돼요. 덕분에 마음이 진정되는 효과를 얻을 수 있죠! 바나나에는 세로토닌의 원료인 트립토판이 들어있기 때문에 기분 전환을 하기에 효과적이랍니다! 역시,, 슬플때에는 단 음식이 짱인듯하죠!?

꼭 이런 음식들이 아니더라도, 평소 좋아하는 음식을 드시거나 좋아하는 음악을 듣거나, 운동을 하는것도 화를 다스리는 방법이 될 수 있어요! 특히 운동은 스트레스해소에 굉장히 좋은데요! 평소 운동을 자주 하시면 체내의 스트레스와 욕구를 발산하는데 도움이 되니 심신건강에 굿~!!

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