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살면서 정말 화가 치밀어 오를때가 있죠. 꼭 '화' 가 아니더라도 우울, 짜증 같은 기분이 올라올때도 많은데요. 저도 최근에 개인적으로 안좋은 일이 생기다보니 답답하고 화가 나는 마음이 올라오더라구요 .. 

화가난다고 소리를 지르거나 혹은 반대로 속으로 끙끙 앓기만 하면 건강에 굉장히 해롭기 때문에 화를 다스리는 방법을 통해 최대한 스트레스를 풀어주는것이 좋아요 :)

화를 다스리는 방법

■ 15초만 세어보세요!

화가 나게 되면 분노 호르몬이 급상승을 하게 되는데요, 이 호르몬은 15초 간 쭉 올라가다가 서서히 분해가 된다고해요. 화가나는 일이 생긴다면 곧바로 행동을 하시기보다는 마음속으로 15초를 세어보세요!

■ 마음속 생각을 구체적으로 얘기해보세요!

누군가로 인해 화가 났다면 화가나는 감정을 이야기하거나 표현하기보다 '왜' 화가 나는것인지 구체적인 이유와 상황을 이야기 하는것이 좋아요. 정확한 이유를 말하지 않고 무턱대고 화를 표출하는것은 본인에게도, 상대방에게도 좋지 않은 영향을 미친답니다.

■ 한발짝 물러서서 객관적으로 바라보세요!

물론 화가 치밀어 오르는 상황에서 객관적으로 바라보는것이 어려울 수 있지만, 본인의 심신건강을 위해서 항상 객관적인 눈으로 상황을 바라보는 연습을 하는것이 좋아요. 왜 이런 상황이 발생을 한것인지, 무슨 이유로 화가 난것인지, 해결할 수 있는 방법이 무엇인지 최대한 중립적인 입장에서 생각해보면 화를 다스릴 수 있는 통제력을 키울 수 있어요 :)

화를 다스리는 음식 뭐가 있을까?

기분이 좋을때에도 음식, 우울할때에도 음식, 화가날때에도 음식, 음식은 단순히 배를 채우고 영양소를 섭취하는것 외에도 훌륭한 역할을 해내고 있는데요!

음식안에 들어있는 다양한 성분들이 우리 몸속에 들어와 호르몬 조절을 해주기도 하기 때문에 화를 다스리는 방법에 큰 도움이 될 수 있어요! 섭취를 함으로써 마음에 안정감을 주는 음식을 컴포트푸드 라고 하는데요! 감정의 상황에 따라서 먹으면 좋은 음식들이 있답니다!

아,,, 저는 이 햄버거가 먹고싶어서 화가 나려하네요,, 화를 풀려면,, 먹어야 하는데,, 먹을수가 없어서 화가나네요 -_ㅠㅠ

화를 다스리는 음식 : 단호박, 대추, 고구마

단호박에 있는 베타카로틴은 스트레스로 인해 발생하게 되는 유해산소를 없애주는데 도움이 되고, 대추는 불안감이나 초조함을 진정하는데 도움이 된다고 합니다. 또 맛있는 고구마는 낙관적인 생각을 불러오는 카로티노이드 라는 성분이 들어있다고해요!

저는 개인적으로 고구마랑 단호박 맛탕으로 해먹는게 너무 맛있던데,, 달달함에 달달이 더해진...!! 화가 싹 가실것 같아요 ㅋㅋ

우울할때 먹으면 좋은 음식 : 우유, 아메리카노

우유 안에는 트립토판이라는 성분이 들어있는데요, 이 성분은 우리 몸에 들어와 흡수가 되면서 세로토닌으로 바뀐다고해요. 그리고 우유가 분해되면서 카조모르핀이라는 물질이 만들어지는데요, 신경을 안정시키며 편안함을 느끼게 해준다고 합니다!

우울할때 먹으면 좋은 음시긍로 아메리카노도 있어요. 커피안에 있는 카페인은 항우울 효과가 있기 때문에 우울감을 해소할 수 있죠!

슬플때 먹으면 좋은 음식 : 바나나, 푸딩, 아이스크림

당분이 들어오게되면 혈당이 올라가고 일시적으로 포만감을 느끼게돼요. 덕분에 마음이 진정되는 효과를 얻을 수 있죠! 바나나에는 세로토닌의 원료인 트립토판이 들어있기 때문에 기분 전환을 하기에 효과적이랍니다! 역시,, 슬플때에는 단 음식이 짱인듯하죠!?

꼭 이런 음식들이 아니더라도, 평소 좋아하는 음식을 드시거나 좋아하는 음악을 듣거나, 운동을 하는것도 화를 다스리는 방법이 될 수 있어요! 특히 운동은 스트레스해소에 굉장히 좋은데요! 평소 운동을 자주 하시면 체내의 스트레스와 욕구를 발산하는데 도움이 되니 심신건강에 굿~!!

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제가 개인적으로 다이어트를 하면서 느끼는건,, 나이가 먹을수록 살이 진짜 잘 안빠진다는것. 그리고 적당히 잘 먹어줘야 잘 빠진다는것 인데요..!! 그래서 제대로 다이어트 하려면 돈이 더 들어간다는 사실... 그리고 영양소도 일반 식단보다 훨씬 골고루 섭취하게 되어서 다이어트를 하는게 오히려 몸도 좋아지더라구요!

단순히 살을 빼는것이 아니라 몸의 붓기를 빼고, 피부개선도 하고, 혈액순환도 좋아지게 하고, 전체적인 건강을 관리하면서 살을 뺴야 건강하게, 또 오랫동안 유지를 할 수 있는것 같아요!

저도 하루 800칼로리 제한 식단도 해보기도 하고,, 운동을 미친듯이 하기도 하고, 덴마크 다이어트 뭐 바나나, 허벌 이것저것 많이 해봤는데요... 저는 과체중인 상태가 아니었기 때문에 살을 빼는것이 빠르진 않았어요. 그냥 평균적인 체중이었지만, 근육이 거의 없고 군살이 많은 체질... 그래서 같은 몸무게라도 옷테도 안나고 다리도 저리고 그렇더라구요.

그래서 다이어트를 하기로 결심하고 나름 다이어트 식단을 여러가지 해봤었는데요, 

가장 좋은 다이어트 식단은 아침, 점심, 저녁 꼬박꼬박 먹는것이었어요. 대신 과하지 않게..!! 아침과 점심에는 에너지를 내야하니 적당하게 먹어주고 대신 저녁을 가볍게 먹었어요.

보시면 아시겠지만, 양은 절대 적지 않았어요. 그래서 저는 위는 많이 안줄었,,, ㅋㅋㅋㅋㅋ 먹는 양을 아주 조금씩 줄이시는게 좋아요 ㅋㅋ 저는 워낙 먹는걸 좋아해서 ... ㅋㅋㅋㅋ

그래서 GI지수가 낮거나 칼로리가 조금 높아도 소화가 잘 되고 영양소가 풍부한 음식들 위주로 섭취를 했어요. 그래서 다이어트를 할때 많이 고생하시는 변비도 걸리지 않았구요 (매일 아침마다 낫또, 사과 섭취)

피부도 오히려 좋아졌어요, 보통 살뺄때 피부가 늙어버리짆아요, 탄력도 없어지고. 저는 잘 먹으면서 적당한 운동화 함께 저녁 6~7시 이후 절대 금식을 지키니까 피부는 더 깨끗해 졌어요!

다이어트 식단 아침

다이어트 식단 너무 고민하지 마세요~ 급하게 뺸 살은 순식간에 찌게 되어있어요. 일주일만에 2키로 3키로 혹은 그 이상을 뺄 수 있다고 하는 그런 다이어트들은 지방을 빼는것이 아니라 몸속의 수분을 뺴는것과 같기 때문에 당연히 체중은 줄어들 수 밖에 없어요. 그러다 일반 식으로 돌아오면 다시 훅 !!!!!!!

제가 다이어트 식단으로 아침에 즐겨 먹은 음식은 사과, 배, 바나나, 고구마, 낫또, 귀리, 구운계란, 그릭요거트, 양상추, 해초샐러드, 통밀빵, 무첨가땅콩버터, 청국장가루, 꿀한스푼 등인데요.

아침에 이걸 다먹은건 아니고 그때그때 사둔걸로 몇가지씩 섞어서 먹었어요~ 워낙에 빵을 좋아해서 통밀빵은 거의 매일 아침 먹었구요 ㅋ 

다이어트 식단 점심

점심때에는 빵이나 일반식으로 먹었어요. 대신 밥은 흰쌀밥 말고 현미+팥+율무 같은 것으로 했구요! 칼로리가 팥이나 율무 같은건 칼로리가 절대 낮지는 않지만 흰쌀보다 단백질, 영양분도 많고 몸에 붓기 빼는데도 도움이 되고 포만감도 좋아요. 저는 흐니쌀보단 이런 밥을 더 좋아하기도 해서 부담없이 먹을 수 있었어요 ㅋ

그리고 아보카도, 고구마나 감자샐러드, 계란, 버섯 같은것들을 반찬으로 먹었는데요. 아침 점심때 먹은것들은 대부분 그날 에너지로 다 사용하기 때문에 과하게 절식할 필요는 없는것 같아요.

그렇다고 너무 또 과하게 먹으면 안되니;; 이왕 먹는거 맛있으면서도 건강하게 !! 일반식이 싫을때에는 통밀샌드위치나 통밀파스타 (오일 소스) 같은것도 만들어 먹었어요~

맛있게 먹어야 다이어트도 꾸준히 할 수 있어요. 너무 먹는 양을 줄이거나 극단적인 다이어트를 하면 순식간에 터져버리더라구요. 치팅데이라고 하죠. 일주일동안 참았다가 딱 하루 하루종일 먹는게 치팅데이가 아니라 하루에 한끼 먹고 싶었던것을 아주 조금 맛보는 정도로 해야 진짜 치팅데이라고 해요.

치팅데이때문에 대부분 다이어트를 망치게 된다는...... 저도 그랬었구요 ㅋ

다이어트 식단 저녁

저는 저녁에 최대한 간단하게 먹었어요. 사진이 없네욬ㅋ 위에 사진은 아침 또는 점심때 먹었던 사진이예요. 저녁 식단으로는 단백질 쉐이크에+바나나를 넣어서 마시고 추가로 고구마 또는 달걀을 하나 더 먹어줬어요.

이렇게만해도 칼로리자체는 낮은편은 아니예요~ 하지만 소화도 잘 되고, 또 저녁 운동하기 전에 근육손실 방지를 하면서 지방을 태우는데 도움이 되는것 같아요. 다음날 일어났을때 훨씬 속이 개운하기도 하구요! 또 적게 먹는걸 어느정도 습관을 들일 수 있어서 저녁에는 최대한 적게 먹으려고 하고 있어요~

밤에 뭐가 먹고 싶어서 먹어버리면 다음날 몸이 바로 불편하더라구요~ 7시 이후부터 다음날 아침까지는 빈속인것이 가장 좋은것 같아요. 체지방 빼는데도 가장 큰 도움이 되기도 하구요!

하루라도 빨리 살을 빼고 싶어서 오이 다이어트, 바나나, 덴마크, GM, 하여튼 여러가지를 많이 알아보실텐데요... 그만큼 몸이 아주 안좋아질 수 있어요. 또 외국인들과 우리는 이미 지금까지 먹는것 자체가 달랐기 때문에;; 본인에게 잘 맞는 방법으로 건강하게 다이어트 식단 계획을 세우는게 제일 좋은것 같아요~

저는 빵을 좋아해서 빵을 먹으면서 다이어트를 하고 싶었거든요. 그래서 일반 빵을 통밀빵으로 바꿨고, 흰쌀밥 대신 현미, 팥밥으로 바꿨고 야식대신 물, 음료대신 차, 당이 많은 딸기요플레 대신 그릭요거트+진짜 딸기+꿀 이런식으로 변화를 줬어요.

칼로리 자체는 크게 변하진 않았지만 몸에 흡수되는 영양소와 소화자체가 달라지고 또 안좋은 당섭취가 줄어드니 자연스럽게 체지방이 빠지더라구요. 그래서 먹는거에 스트레스 받지 않고 다이어트를 하고, 유지어터로 진입을 하고 있어요 :)

물론 틈틈히 하루 20~40분 정도, 일주일에 2~3회 운동도 해주고요~ 스쿼트나 스텝퍼 위주로 하고 있어요! 다이어트 식단, 무리하게 계획하지 마시고 바꿀 수 있는것부터 조금씩 바꿔보세요!

다이어트의 적,, 바로 탄수화물...!! 저도 이 탄수화물 때문에 살빼는게 정말 쉽지 않은데요~ 맛있는건 왜 다 탄수화물일까요.....ㅂㄷㅂㄷ 빵이랑 떡종류를 원체 좋아해서.. 끊는다는건 정말 너무 어렵더라구요

그래서 요즘은 다이어트 빵으로 통밀빵 호밀빵을 찾으시는 분들이 굉장히 많으신것 같아요 저도 통밀빵으로 매일 일반 빵대신 먹고있... ㅋ 통밀빵 칼로리, 호밀빵 칼로리 얼마나 되길래 다이어트 빵으로 사랑을 받는걸까요?!

일반 부드러운 식빵의 경우 1장에 대략 150~200칼로리 라고해요~ 장난아니죠, 보통 식빵먹을때 한 장만 먹을 순 없으니... 최소 2~3세장 먹는다 치면 순식간에 500~600칼로리를 먹게 되는것이죠..!

여기에 쨈을 바른다면 칼로리는 더더욱 올라가고.... ㄷㄷㄷ 빵만 먹을 수 없으니 우유도 마셔야하고,, 이래저래 칼로리는 쑥~ 올라는데, 사실 식빵은 간식이잖아요.. ㅋ

괜히 배가 더 허해지는 느낌이 드니, 좀이따 진짜 음식도 먹어줘야... 저만 그런가요? ㅠ 암튼, 이렇게 먹고나면 정말 1000칼로리는 우습게 넘길 수 있는것 같아요. 그리고 일반 식빵은 소화도 잘 안되고, 트러블이 일어나는 분들도 많으실텐데요.

칼로리를 좀 낮추고, 소화가 잘 되는 빵으로 바꿔보고 싶으시다면 통밀빵 , 호밀빵으로 좀더 건강하게 빵생활을 즐겨보세요~ 일반 식빵보다는 부드럽진 않지만 씹을수록 고소한 맛이 있고 또 포만감이 있기 때문에 다이어트에 도움이 되는 녀석이랍니다. GI 지수가 낮기 때문에 살이 찌는 위험을 줄일 수 있어요. 물론 많이 먹으면 당연히 찌겠지만요 ;;;

통밀빵 한장 (약40g 기준) 90칼로리 정도라고 하는데, 빵마다 다를 수 있으니 구매하시는 빵을 정확하게 확인해보는것이 좋습니다 :) 

저는 하루에 통밀빵 1~2장은 꼭 먹고 있어요 ㅋ 진짜 빵을 너무 좋아해서 일반 빵을 매일매일 사먹었었는데, 피부도 안좋아지고 살도 찌고 컨디션도 좋지 않더라구요. 그래서 통밀빵으로 바꾸고 하루 1~2 장 정도로 제한해서 먹고 있어요.

요즘 식이조절을 좀 집중적으로 하고 있어서, 많이 먹고있지는 않은데 그래도 이 빵이 즐거움을 준답니다 ㅋ 통밀빵 호밀빵은 위 사진처럼 아보카도나 각종 과일과 함께 곁들여 먹으면 진짜 꿀맛인데요! 일반 딸기쨈보다는 발사믹이나 꿀+계피를 섞어서 쨈처럼 발라 먹어도 맛있어요! 꿀+계피는 몸에도 완전 좋으니 쨈대신 당보충하기 딱이랍니다 :)

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2018/10/31 - [건강] - 꿀 계피 효능 먹는방법 완전좋아~!

이 빵 사진들은 제가 주로 사먹는곳에서 가져온건데요 (유동부 치아바타), 저는 먹는 사진은 이렇게 못찍겠더라구요,, ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 예쁘게 찍기도 힘들고,, 다 먹고나면 생각남,,,,  다이어트 빵 혹은 통밀빵 호밀빵 검색하면 엄청 많이 나오니까 후기 잘 보시구 구매하시면 될것 같아요~ 

칼로리 낮은 통밀빵 호밀빵 .. 가격은 막 저렴하진 않아요. 일반 빵에 비하면 음,, 비싼 편이라고 할 수 있어요. 아무래도 재료자체도 비싸기도하고 뭐,, 다이어트 빵 이런 네이밍이 있으니 좀 더 그런걸까요.. ㅋ

다이어트는 하고 싶은데, 빵은 너무 좋아서 끊기 힘드시다면 통밀빵 호밀빵으로 바꿔보세요! 일반 빵처럼 막 달콤하고 다양한 맛이 있는건 아니지만, 저는 정말 만족하고 있어요!

양상추, 토마토, 닭가슴살, 바나나, 아보카도 이런것들 이용해서 간단하게 오픈샌드위치 처럼 만들어 먹어도 완전 꿀맛이예요 ㅋㅋ 다이어트 하다보면 먹는거 제한해서 괜히 스트레스 받는데, 이건 더 맛있게 먹으면서 관리할 수 있어서 스트레스도 상당히 덜 받더라구요!

아,, 밤인데.. 또 먹고싶네요... 그치만 .. 밤이니 잘 참아보렵니다. 최고의 다이어트는,,, 야식 끊기..!!!!!!!!!!! 내일 아침에 맛나게 먹어야겠어요 ㅋㅋ

혹시 밤에 잠을 자다가 다리가 저려서 깬적이 있으신가요?! 허리디스크가 있으면 허리 뿐 아니라 발저림 현상까지 나타나기도 하는데요, 저는 어릴때 운동을 하다가 허리를 다치기도 했고 성인이 되어서는 교통사고를 당해서 허리쪽에 약간 부상을 입었었는데요, 검사를 해보니 디스크라고 하더라구요.

다행히 치료를 계속 받으면서 꾸준히 운동을 해서인지, 그당시에는 생각보다 빨리 호전이 되었는데 10년쯤 지난 요즘, 허리가 눌리면 발저림 현상이 심하게 나타나더라구요.

침대에서 잘때는 괜찮지만 가끔 밖에서 자게 될때 바닥에서 잘때면 어김없이 새벽에 잠을 자지 못하고 깨게 되더라는,, 딱딱한 바닥에 허리가 눌려서 그런지 다리가 끊어질것 같이 저려서 몇번을 깨고, 덕분에 잠도 푹자지 못하고 말이죠~

요즘들어 심해진것 같아 생각을 해보니.. 스마트폰이나 컴퓨터를 하는 시간이 늘어나서 그런것 같기도 해요~ 요즘 자주 접하는 이런 생활습관이 척추에는 독이 된다고 합니다. 특히 디스크가 있으시다면 평소 자세관리에 신경을 잘 써야하는데요, 평소 자주 하는 나쁜 자세, 혹시 해당되지 않으신가요?!

ㄱ. 소파에 비스듬히 누워서 TV를 본다.

소파에 누운채로 무언가를 시청하게 되면 몸은 한쪽으로 틀어서 팔걸이에 머리를 베거나,혹은 손으로 머리를 받치거나 하게 되는데요 이러한 자세는 척추중에서도 목뼈에 상당히 치명적인 영향을 미친다고해요.

비스듬히 누워있으면 정상적인 척추 곡선이 흔들리고, 척추가 감당하게 되는 부담이 높아집니다. 가장 좋은 방법은 소파깊숙하게 엉덩이를 넣고 등을 댄 상태로 보는것인데요,  처음엔 이렇게 앉았다가도 금~방 자세를 바꾸게 되죠... 왜 몸에 좋은 자세는 불편하고, 몸에 나쁜 자세는 편한걸까요 -_ㅠ

ㄴ.컴퓨터, 스마트폰을 자주보는것 그 자체..!!

요즘은 사무직의 경우 대부분 컴퓨터로 일을하죠~ 계속 모니터를 주시하다보면 자기도 모르는 사이에 목을 길게 앞으로 빼고 상체를 기울이게 되는경우가 허다합니다.

이런 경우 목이 뻣뻑해지고 일자목이 되면서 목디스크가 발생하게 되죠.

그렇게 일을 하다 가끔 쉴때 스마트폰을 보기도 하고 대중료통을 이용한 출퇴근시간에는 당연히 스마트폰으로 눈이 가게 되는데요, 스마트폰은 화면의 크기가 작아서 더욱 화면을 가까이 하기 위해 목을 앞으로 뺴게 됩니다. 더더욱 자세가 안좋아지는것이 당연하죠~

2010년에는 목디스크 환자가 70만명 정도였다고 하는데요, 스마트폰이 보급되고 난 이후부터 2015년에는 목디스크 환자가 24.3%나 증가 되었다고해요. 지금은 더 늘지 않았을까요? 그리고 10~20대 환자가 크게 늘었다고하니... 스마트폰.. 적당히 해야할것 같습니다; 일단 저부터도....!!

ㄷ. 다리를 꼬고 앉는 습관

오른쪽 다리를 꼬면 오른쪽 골반이 위로 올라가면서 몸의 무게중심이 왼쪽으로 쏠리게되고 그에 따라 다리와 척추가 휘게 된답니다. 반대도 마찬가지이죠. 또한 다리를 꼬고 있으면 혈액순환이 잘 되지 않기 떄문에 부종이나 각종 다른 질병들을 일으킬 수 있어요. 

ㄹ. 하이힐을 자주 신는다.

하이힐을 신으면 무게 중심이 앞으로 쏠리고, 가슴과 배가 앞으로 나오기 때문에 척추가 나와서 척추측만증이 되기 쉽습니다. 그리고 충격흡수가 잘 되지 않는 신발이기 때문에 척추에 고스란히 충격이 전해지게되죠.

또한 걸음걸이도 불안정해져서 발목과 무릎관절에도 악영향을 미친답니다. 하이힐 뿐 아니라 키높이 신발도 예외는 아닙니다. 하이힐을 꼭 신어야 한다면 가능한 3~4cm 이내의 굽을 선택하는것이 좋아요~

ㅁ. 가방을 한쪽으로 메는 습관

가방을 한쪽어깨로 메게 되면 무게를 버티기 위해서 한쪽 어깨가 올라가게 된답니다. 이러한 상태가 지속되고 습관화되면 척추가 약 17도정도 휜다는 연구결과가 있다고해요.

가능한 백팩을 베는게 좋은데, 이 백팩도 끈이 되도록 길지 않도록하는것이 좋으며 가벼운 가방을 선택하는것이 좋답니다!

평소 아무렇지도 않게 하는 습관적인 자세 때문에 몸의 중심인 척추가 질병에 걸리면, 그로인해 받게 되는 고통은 너무나 크기 때문에... 나쁜 자세로 있다가도 빨리 알아차리고 자세를 바로잡을 수 있도록 항상 신경쓰는것이 필요한것 같아요~

저도 한동안 괜찮다가, 요즘 허리디스크 발저림 때문에 몇번 고생하고는.. 다시 자세를 좀 바로 잡기 위해서 신경을 쓰고 있어요~ 평소 적당한 스트레칭이랑 근력운동도 하고 있구요~

아프면 내가 제일 손해이니,, 최대한 아프지 않고 건강하게 나이가 들도록 ㅠㅠㅠㅠ 관리 잘 해줘야할것 같아요. 너무 심하면 관련된 치료나 수술을 받아야하겠지만, 가능한 비수술적인 치료로 해결해볼 수 있도록 노력하는것이 좋지 않을까 싶어요!

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당뇨가 얼마나 위험한 질병인지

잘 모르는 분들이 생각보다 많으신것 같아요

그도 그럴것이

어떤 일이든 본인이 직접 겪어봐야

그 중요성과 심각성을 알 수 밖에 없죠~

당뇨병은 여러가지 합병증이

상당히 많기 때문에

당뇨 유형 과 증상 , 당뇨 원인 등에 따라

적절한 치료 방법으로

꾸준히 관리를 해 나가야 하는데요!

기본적으로 가장 쉽게 당뇨병을 알 수 있는 증상으로

소변 색 확인이 있습니다.

보통 청소년~성인 기준으로

하루에 5~6회 정도 소변을 보는데요,

만약 소변 색이 노랗고

단냄새가 난다면 당뇨를 의심해보고

바로 검사를 받아보실 필요가 있습니다.

물론 수분이 부족할때에도

노란 소변 색이 나오기도 하는데요,

일시적인 경우라면 문제 없지만

장기적으로 이상 현상이 발견된다면

분명 몸에 문제가 일어나고 있다는 신호이니

쉽게 넘기지 마시고

소변 냄새와 색을 확인하시고

당뇨 검사를 받아보시는것을 권해드려요

당뇨병 유형 세가지가 있는데요,

제1형 당뇨병 그리고 제2형 당뇨병,

임신성 당뇨병이 있어요

■ 제1형 당뇨병

보통 어린이, 청소년에게 급성으로 발병하는 당뇨로

예전에는 소아청소년 당뇨병이라고 불렀습니다.

면역계가 췌장에 있는 인슐린 생산세포를

공격해서 발생하는 자가면역질환 인데요,

인슐린 결핍으로 인해 평생 인슐린 주사를 맞아야하는

상당히 불편하고 위험한 유형입니다.

전체 당뇨병 환자의 약 10%가 해당되고 있어요

■ 제2형 당뇨병

제2형은 당뇨병 원인은

몸에서 충분한 인슐린이 만들어지지 않거나,

몸속 세포들이 인슐인에

반응을 하지 않는 상태를 말합니다.

흔히 성인 당뇨병 이라고 하는데요,

당뇨 식이 요법 (식단조절)과

여러가지 혈당 저하제를 이용해서

조절하는 치료, 관리를 한답니다.

■ 임신성 당뇨병

임신을 하고 있는 기간중 부터 시작되는

임신성 당뇨병 원인은 

임신중에 인슐린이 결핍이 되어서

혈중에 있는 당분을

흡수하지 못해 발생하게 되는데요,

평소보다 더 피로하거나

식욕이 증가하거나

소변을 자주 보게 되는 증상이 있어요

그런데 이런 증상은 임신을 하면

일반적으로 나타나기 때문에

임신성 당뇨와 구분을 잘 해야한답니다.

30세 이상의 산모나 산모의 과한 비만,

당뇨 가족력 등에 의해

발생할 수 있기 때문에

철저한 몸관리가 필요해요!

다행히 임신성 당뇨병은

이미 태아의 심장과 다른 장기가 형성된

제2삼분기에 생기기 때문에

제1형, 제2형에 비해 위험이 덜하고

관리를 잘해주면 정상적으로 돌아올 수 있답니다.

규칙적인 운동과 당뇨에 좋은 음식

(채소, 해조류, 버섯류 등) 을 섭취하고

철분이 많이 들어있는 음식도

섭취를 해주는것이 좋아요 :)

당뇨가 심해지면

당뇨 합병증으로 미세혈관과 대혈관에

문제가 생기고 이로인해

시신경의 손상, 심방질환, 뇌질환,

당뇨발 (족부에 생기는 궤양, 다양한 병변) 등

굉장히 위험한 합병증이 동반 될 수 있어요

특히 당뇨 발 같은 경우

심할경우 하지절단의 위험까지 있는데요,

당뇨 환자 4명중 1명꼴로

당뇨발이 발생한다고 하니

당뇨가 의심되시거나,

현재 진단을 받고 치료중이시라면

힘드시더라도

당뇨 식단 조절, 식이요법, 운동 등을

꾸준히 철저하게 지켜서

관리를 하는것이 필요해요.

당뇨 원인은 상당히 다양하기 때문에

단순히 혈당 관리만 집중하는것은

근본적인 치료에 도움이 되지 않습니다.

우선 당뇨 유형을 알아야하고

다양한 방면에서 접근읋 해보는것이 좋고

최대한 긍정적인 생각으로

스트레스를 받지 않도록 해야하는데요,

간단하게 당뇨 소변 색 그리고 냄새를 통해

확인해볼수도 있지만

평소보다 피로하고

자주 갈증이 나고

평소보다 자주 화장실을 가거나

소변에 거품이 지나치게 있다거나

충분히 음식을 먹어도

체중이 감소하는듯 하거나

발에 통증이 있거나 혹은 무감각,

식욕이 저하되는 등의

당뇨 증상이 느껴지신다면

꼭 시간을 내셔서 검진을 받아보시고

자신에게 맞는 당뇨 치료 가이드라인 을 꼭

세워서 실천해보세요!

저는 요즘 발가락 마디 통증 때문에

아주 골치인데요,

정말 몸건강이 일단 제일 우선인것 같아요..!

다들 건강 유의하시고

꾸준한 운동과 좋은 식습관으로

원하시는 건강을 꼭 되찾으시기 바랍니다..!!

아마 살빼려고 하시는 분이시라면

칼로리 컷팅 베이스 많이 들어보셨을거예요!

알약처럼 되어있는것도 있고

이렇게 가루나, 젤리 등 다양한 형태로 있는데요!

저는 칼로리 컷팅제 중에서

가성비 좋다고 소문난 이녀석...!

L2 컷팅베이스 섭취해보았다죠

벌써 많이 먹었네요 ㅋ

자,,,

칼로리 컷팅 베이스 효과 부작용

한번 풀어볼게요

저는 컷팅제 효과와 부작용 둘다 있었거든요

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래서 저에겐 양날의 검입니다 젠장

일단, 칼로리 컷팅 베이스를

동봉된 스푼으로 한스푼 떠서

물 넉넉히 (500ml) 넣고 잘 풀어줍니다.

몇번 저으면 그래도 잘 섞이는 편이예요

물 넉넉히 넣고 풀어 마시는게 좋아요

진짜 맛 더럽게 없어요

정말 씁니다

마시고 나면 입이 네모 모양이 됨

아마 한번 드시면 어떤 말인지 아실거예요

입이 네모가 됨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

세상 맛없는거 먹었을떄의 입모양

정말 진한 녹차를 마셨을때.. 이런 맛일까요?

저 녹차 좋아하는데,

이건 정말 설명하기 힘든 맛임.

그렇다고 아얘 못먹을 맛은 아니구요

암튼,,, 1일 2회 권장량이에요

그래서 저는 점심전에 마시고

또 점심 먹고 난 후나,

저녁 먹고 난 후에 한번 더 마셔요

귀찮을떈 깜빡하다가

잠자기 전에 마시기도 하는데

카페인 성분은 없는지

자는데는 방해가 없더라구요!

그렇다면

칼로리 컷팅 베이스 부작용 은 뭐냐?

저는 이거 마시는 순간

어지러움증이 있었어요

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이게 몸에 안받아서 그런건 아닌것 같고

왠지 맛이 써서 그런것 같아요 (?)

안받는건가....;;;

맛이 진해서 그런건지..

마시고 나면 진짜 거짓말 안하고

몸으로 넘기고 3초만 지나면 바로 어지러운 현상이...;;;

금방 없어지는건 아니고

한 십여분 이상 가는것 같아요

막 엄청 어지러워서 힘들정도는 아니고

술 살짝 마셨을떄의

아주 약간 알딸딸한 그런 느낌,,,,????

그래서 어 이거 이상한가,, 먹으면 안될라나,,, 싶었지만

그래도 돈주고 샀으니 일단 먹어봤거든요

처음이라 그럴수도 있으니~ 하고

근데 계속 먹어도 똑같더라구요 ㅋㅋ

대신.... 확실히 먹는거에 비해

살이 안붙는다는 느낌은

들었어요

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

제가 완전 탄수화물 중독인데

빵, 떡 환장하거든요

운동하면서도 이런건 못끊어서

그냥 먹어요

그래서 운동하는거에 비해

살이 안빠지는 느낌이 좀 있었는데

컷팅 베이스 같이 먹으면서

운동하고 빵 떡 쳐먹는ㄴ데

살이 빠지는 느낌이 나더라구요

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

칼로리 컷팅 베이스 효과

이게 살을 빼주는거라기 보다

탄수화물 흡수를 억제시켜주는거라그런지

화장실도 잘 가게 되고

암튼, 먹는거에 비해서

덜찐다 라는 느낌은 확실히 있었어요

** L2컷팅베이스는

치커리 식이섬유

녹차카테킨 분말

L카르니틴

난소화성말토덱스트린 .. 네?이건 뭘까요

비타민, 미네랄 믹스

이렇게 주성분이네요!

또는 운동을 안해도 유지를 해주는 정도????

이거 먹는다고 살빠지는건 절대 아니구요~

유지하는데 도움이 되거나

혹은 운동과 병행했을때

좀더 효과적인 느낌을 받을 수 있어요 ㅋ

대신,, 저는 뭔가 조금 안맞는지

부작용 증상(?) 으로 살짝 어지러운게 있었다는거,,,

근데 뭐 몸에 뭐가 난다거나 구토가 나온다거나

그런건 아니었어요

지금 이거 쓰면서 한잔 마셨는데

아직도 살짞 어지럽다능.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그럼에도 계속 마시는것은,,,,,

칼로리 컷팅 베이스 효과 가 어느정도 있기 때문에.....

일단 이런 효과만으로

저는 추천하긴 합니다

일단 드셔봐야 본인한테 맞는지 안맞는지 알 수 있으니...

개인적으로는 그래도 만족이예요!

다이어터와 유지어터를 반복하고 있는,,,,

나약한 인간 중 하나입니다....

안녕하세요!

다이어트 뿐 아니라

근육을 만들고 싶으신 분들꼐서는 아마

다들 단백질의 중요성을 알고 계실거예요~

근육이 형성되도록 도와주는

필수 성분인 단백질..!!!

일반적으로 식사 대용으로 섭취를 할때에는

사실 씹을 수 있는 단백질로 먹는것이 좋은데요!

단백질 파우더 추천 이유는

운동전이나 운동을 하고 난 뒤

빠르게 단백질 흡수를 할 수 있기 때문이에요~

그냥 식사대용으로 해도 되긴 하지만,

그럴 경우 소화기관이 약해질수도 있으니

씹는 운동과 동시에 침이 분비되고

또 자연적으로 소화력이 좋아지는

일반 음식으로 단백질 섭취를 하는것이 좋답니다!

근데 전 귀찮아서,,

저녁에 그냥 단백질 파우더로 때울때가 많아요.. ㅋ

닭가슴살도 지겹더라구요.............

암튼, 제가 먹는건

NS 포대유청 단백질 파우더 예요

가성비 갑으로 통하는,,, ㅋ

보통 물이나 우유에 타서 먹는데요,

저는 뭄ㄹ에 타면 너무 포만감이 없고

우유는 좀 부담스럽고 해서

아몬드 브리즈에 타서 먹고 있어요~!

섭취 방법은 뒷면에

한글로 잘 나와있습니다.

대부분 포대유청 단백질은

영어표기인데,

NS 포대유청 단백질은

읽기 쉽게 한글 표기 굿입니다

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

가성비 좋아서 많이 유명해졌는데,

저도 섭취 해보니 나쁜 점은 모르겠어요~

가끔 좀 안맞는거 먹으면

속도 안좋고

소화도 잘 안되고 그랬는데

다행히 이거는 그런거 없더라구요!

동봉 되어있는 스푼으로

두스푼이 1회 섭취 권장량이에요

가끔 우유나 아몬드 브리즈에도 타먹기 싫고 그럴땐

다른 음식에 가루를 넣어서 먹기도 해요~

뭐 다양한 방법으로

원하는대로 섭취하면 되죠~

맛은 초코렛 맛이구요!

역하거나 부담스럽지 않은 단맛이예요~

물에도 잘 풀어지구요~

그런데 이건 사람마다 취향이 다르니..(?)

그냥 살을 빼고자 하신다면

아무래도 근육이 빠지는걸 막아줘야 하기ㄸ ㅐ문에

식사 대신 저녁 한끼 정도는

이걸로 대체해도 괜찮을것 같아요~

물론 계속 그렇게 먹는것보다는

어느정도 까지만 관리를 해주고

가끔씩 일반식으로 조절해줘야 하는듯!

다이어트를 하실때에는 본인이 원하는 감량이나

몸상태, 컨디션에 맞게 조절하는게 제일 좋은것 같아요~

그래서 저도 스트레스 안받고

멀리보고 다이어터와 유지어터를 반복하고 있어요

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

확실히 빠지는 속도는 더디지만

스트레스도 없고,

피부도 안상하고 건강하게

감량하고 있답니다.

그리고 운동은 필수 !!!!!!!!!!!

밥대신 단백질 파우더 먹는다고

근육생기고, 살빠지는거 절대 아니니까

원하는 라인을 만들고 싶으시다면

적절한 운동은 필수입니다 :)

감로 꿀 효능 먹는법 찬물 뜨거운물?!

저번에 꿀 계피 먹는법 에 대해

포스팅을 했었는데요!

생각보다 많은 분들께서

꿀 먹는법 에 대해 알아보시길래

제가 매일 아침 먹고 있는

감로 꿀 먹는법 에 대해서 적어보려구요!

감로 꿀 ???

저도 사실 이번에 선물 받으면서 처음 들었어요 ㅋ

근데 이미 알고 계시는 분들은 많으시죠~

■ 감로 꿀 이란??

날이 매우 더운 여름 (7~8월)

나무들도 더워하기 때문에

수분이 증발하는 것을 막기 위해서

잎과 줄기를 달달하고 진한 수액으로

감싼다고 해요~

그리고 이 수액을

귀여운 벌들이 채취해서 모아나가는데요

바로 이것이 감로 꿀 !!

그리고 나무들이

상처를 입었을때

스스로 치료를 하기 위해서

항산화 물질을 분비한다고해요

그때 이 수액과 함께 분비를 하는데요,

이 수액을 벌들이 물어와서 모으기도 하죠

그래서 감로 꿀 효능 은

일반 꿀보다 다양한 비타민과 미네랄 성분들이

다량 함유되어있다고 해요

그리고 항산화 물질이

최소 3배~10배 까지 많다고도 하니..

꿀 중에서도 단연 으뜸이라고도 할 수 있겠네요!

일반 꿀들도 심장 질환이나

기관지에 굉장히 좋은데요,

이 감로 꿀 효능 ,,, 

암, 당뇨, 심장질환 등

여러 난치병 예방과 치료에

좋은 효능을 가지고 있다고합니다 :)

역시 자연이 주는 음식이

몸에 제일 좋은것 같아요~

그런데 이 감로 꿀은

많은 양을 채취하기가 어렵다보니

가격대도 좀 비싼 편이고

많은 양을 구하기도 쉽지가 않아요~

신이 내린 선물 이라고도 하니..

올해 열심히 먹어봐야겠어요 ^^

감로 꿀, 꿀 먹는법 은 다양하지만,

가장 쉽고 빠른건 역시

그냥 한스푼 푹 떠 먹는건데요 ㅋㅋ

이때 스푼은 절대 '쇠'로 된것은 사용하면 안돼요!

꿀에는 항산화 효과가 풍부하게 들어있는데요,

쇠 숟가락, 쇠 물질이 닿으면

꿀이 가지고 있는 효과가

쇠의 산화를 막는데 다 써버린다고해요

순식간인데도,, 신기하네용

그래서 꿀 먹는법 숟가락 사용은

나무젓가락이나 유리, 도자기, 플라스틱을

사용하는것이 좋답니다!

색이 진하고 예쁘네요 맛도 좋아요

뭔가 꿀보다는 진듯한 엿같기도하고

암튼 맛있음 ㅋㅋㅋ

요즘 살뺴느라......단거 땡기는데..

이 꿀 덕분에 버티는것 같아요..

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아, 그리고

꿀을 물에 타서 드실때에는

절대 끓이면 안된다고 합니다.

꿀이 뜨거운물에 풀어지면

다양한 성분, 영양가가 다 날아간다고해요

그러니 꿀을 물에 타서 섭취하고자 하신다면

미지근한 물, 정수에 타서 드시는것이

제일 좋을듯 !!

찬물은 몸에 좋진 않으니까요~!

감로 꿀 효능,

꿀 먹는법 간단하게 알아봤는데요!

올겨울 꿀 열심히 퍼먹으면서

감기 예방 잘 해봐야겠어요 :)

바세린을 피부에 바르는것 이외에도

다양햔곳에 활용 할 수 있더라구요!

몸에 발라서 볼 수 있는

바세린 효과가 있는 대표적인것으로

바로,,, 가슴 ~!!

가슴에 바세린을 꾸준히 발라주면

가슴자체가 탱탱하고 볼륨감 있어진다고해요!!

이거 진짜 신기하더라구요~

고체향수

그리고 또하나의 바세신 사용법은

바로 고체 향수를 만드는거예요!

바세린을 용기에 담아서

드러이어로 녹여준 후에

좋아하는 향수를 3~5번 정도 뿌리고 흐들어서

섞어주세요!

그리고 냉장고에 10분정도 넣어두면

금방 굳어지는데요!

좋아하는 향이 가득한

고체 향수가 손쉽게 완성된다는..!!

드라마틱한 컬링력

바짝 올라간 눈썹을 만들수도 있어요!

뷰러 고무부분에 바세린을 살짝 바른 후

속눈썹을 찝으면

컬링력이 어마어마해진다고 해요!

속눈썹만 또렷하게 잘올라가도

인상이 확달라지는데,

바세린 효과 한번 활용해보세요!

블랙헤드 빠이빠이

코가 맨질맨질해야

뭔가,, 깨끗해보이죠!!

코에 바세린을 듬뿍 바른 후에

랩ㅇ르 씌우고

스팀타올을 이용해서 피지를 불려주세요!

그리고 난 후

면봉을 가지고 부드럽게 블렉헤드를

슥슥 닦아준다면

블랙헤드 제거 끝 !!

눈썹도 깔끔하게 상처 없이!

눈썹칼에 바세린을 발라서

눈썹정리를 하면

마찰이 줄어서 좀더 깔끔하고 안전하게

정리를 할 수 있다고해요!

바세린 효능 진짜 만능인듯!!

입술을 맨질맨질하게!

바세린과 흑설탕을 섞으면

천연 입술스크럽제가 된다네요!

반반 적당히 섞어 주면 되는데요,

입술에 1~2분 정도 가볍게

문질러 준 후 물로 헹구면 끝!

입술각질 제거 참 쉽죠잉~!

립밤도 가능!!

바세린을 작은 용기에 넣고

드라이어로 녹여주세요

그리고 원하는 립스틱을 잘라 넣어 섞어주면 끝

집에 안쓰거나 부러진 립스틱이 있다면

사용하면 좋을것 같아요!

발색도 은은하고 촉촉해서

자주 발라주기 좋아요!

귀걸이 알레르기도 방지!

예쁜 귀걸이 착용하고 싶지만

알레르기 때문에 꺼려지는 분들 많으시죠!

귀걸이 침에 바세린을 바른 후에

착용을 하면

알레르기 반응을 줄일 수 있다고해요!

바세린 효과 바세린 효능

정말 무궁무진하네요!!

이외에도 많은것 같은데,

한번 더 찾아봐야겠어요 :)

꿀 계피 효능 알고 계신가요?!

겨울이 되니 인기가 점점 많아지는 꿀 !!

감기 걸렸을때나 피곤할때

입안에 염증이 생겼을때

면역력을 높여주는 음식인

꿀을 섭취하곤 하는데요!

꿀 과 계피가 만나면

겨울에 늘 찾아오는 감기를 적극적으로

예방할 수 있다고해요!

감기에 좋은 음식 바로

꿀과 계피 랍니다!

저는 매일 아침마다

사과하나를 잘 씻어서 자른다음

그 위에 계피가루를 뿌리고

감로 꿀을 한스푼 떠서 주욱~ 뿌린 후

먹고 있는데요,

그래서 그런가 아직까지 감기기운이

전혀 찾아오지 않고 있어요!

이맘때만 되면

콧물 질질, 비염에 난리였는데

꿀 계피 효능 때문인지

감기 기운이 아직 전혀 오지 않고 있네요!

꿀 계피 효능 먹는방법 정리!

1. 꿀 1스푼과 계피가루 1/4 스푼

기침, 코감기에 아주 좋다고해요~

4~5일 정도 꾸준히 차처럼 섭취해주는것이 좋다네요

무론 너뭄 과하면 안되겠죠!?

2. 꿀4스푼 계피가루 1스푼 물3컵

차처럼 끓여서 하루에 1/4컵씩 마시면

노화방지에 탁월하다고해요!

3. 계피가루 2스푼 + 꿀

식전에 섭취를 하면 위산분비를 조절해서

아주 무거운 식사도 잘 소화할 수 있다고해요~

그치만,,, 무거운 식사자체를 아얘 안하는게 낫겠네요 ㅋ

4. 꿀 2스푼 게피가루 작은 3스푼

혈관속 콜레스테롤의 수치가 2시간안에

10% 내려간다고 해요!

5. 꿀과 계피가루로 반죽을 해서

쨈 대신 빵에 발라먹으면 심장병에방에 도움이 된다고해요!

마트에 파는 잼은 대부분

설탕 덩어리이니..

이왕이면 건강하고 달콤하게

꿀 계피 쨈으로 섭취하는것이 좋겠네요!

그리고 가능한 꿀도 설탕먹인 잡꿀보다는

좋은꿀이 훨배 낫겠죠!?

저는 감로꿀과 아카시아 꿀이 있는데요!

피부마사지나 맛탕 같은것을 할때에는

아카시아 꿀을 사용하고

그냥 바로 섭취를 할떄에는 감로꿀을 먹고 있어요!

꿀도 너무 많이 먹으면

살이 찌기 때문에

하루 1스푼 정도가 적당하다고해요~

꿀 자체가 면역력을 키워주는데

여기에 계피 효능 까지 더해지면

금상첨화 !!

오늘 간식으로 꿀 계피 쨈을 만들어서

빵에 발라먹을까봐요 ^^

만드는 방법이라 할것도 없고

그냥 슥슥 섞기만 하면 먹는 방법 완성이니 ㅋ

꿀 계피 효능 보기 참 쉽네요!!

겨울이라 손도 차가워지고

감기, 몸살 등 여러 질병이 많이 찾아올텐데

꿀 계피 효능 으로

미리미리 에방해보세요!

아참, 게피 효능으로 한가지 더..!!

여름이 되기 전에 미리미리

꿀 계피 차를 꾸준히 마시면

여름철에 모기에 물리는 일이 적어진다고해요!

모기가 계피 냄새를 싫어한다네요!!!!