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코감기 차 ↘ 빨리 낫는 방법!

벌써 겨울이예요!

저희집은 단독주택이라

아파트에 살때보다

더 춥더라구요 ㄷㄷㄷ

그래서 난방텐트를 하나 구매했는데

얼른 왔으면 좋겠어요 ㅜㅜ

그나마 다행인건

아직까지 감기가 걸리지 않는다는것인데요!

평소에 계피가루랑 사과즙, 배즙을

자주 먹어서 그런지

아직까지는 멀쩡하네요!!

겨울만 되면 코감기 정말 지긋지긋..!

감기에 걸렸다면 좀더 빨리 낫기 위해,

그리고 아직 감기에 걸리지 않으셨다면

미리 예방을 하기 위해

코감기 차 검색을 많이 해보실텐데요!

겨울 코감기 차 대표적인 것은 역시

배를 빼놓을 수 없죠!

배는 코감기 뿐 아니라

기침, 목감기에 좋은데요!

배에 들어있는 루테오린이라는 성분이

기침과 가래를 없애주고

기관지 질환을 완화시켜주는데 도움이 된다고해요

그냥 먹는것도 좋지만

도라지즙과 섞어 배즙을 만들거나

대추와 함께 끓여서 차로 마시면 좋답니다.

마시기 전에 꿀 한스푼 탁~ 풀어주면

달콤하고 따듯한 기운이

몸에 쫘악~~ 풀어지죠 ^^

그리고 코감기 차 로

약간 생소할수도 있지만

'호박'이 콧물감기에 좋다는거 아시나요?!

늙은 호박 의 효능은

항암작용을 하는 베타카로틴이 풍부한데요

면역력을 높여주는 대표적인 음식이예요~

그래서 감기, 코감기, 비염, 편도염, 몸살 등에

좋은 음식이 바로 늙은호박 이랍니다!

호박죽으로 만들어 만들어 먹거나

호박전을 해 먹어도 맛있고

호박죽보다 묽게 해서 차처럼 마셔도 굿~

음,, 호박죽 먹고싶네요 ^^

그리고 또하나의 대표적인

겨울 코감기 차 인 생강 !!

생강,, 정말 맵죠~

생강의 효능은 몸의 찬기운을 없애줘서

목감기, 몸살감기에 특히 좋다고해요!

챙강청이나 가루를 물에 다서 마시면 되는데요,

생각만 넣어서 마시기 너무 맵다면

꿀과 함꼐 드시면 좋답니다!

이불덮고 엎드려서 까먹기 딱 좋은 귤 ~!!

이 귤도  감기에 아주 좋은데요!

비타민C가 풍부해서 면역력을 높이는데 도움이 된답니다

코감기, 콧물감기에 좋은 녀석인데요,

이녀석은 코감기 차 로 만들어 먹기보다

그냥 까먹으면 쉽고 빠르게 비타민 섭취가 가능하죠~~

다른 방법으로 섭취하고 싶으시다면

귤잼을 만들거나 귤껍질을 활용해서

차로 만들어 마실수도 있어요 :)

그리고 꼭 코감기 차 가 아니더라도

미지근하거나 따듯한 물을

많이 마시는것도 코감기, 몸살감기, 목감기

빨리 낫는데 도움이 된답니다!

물을 많이 마시면

콧속에 있는 점액을 묽게 만들어 주기 때문에

증상을 완화시킬 수 있다네요!

올겨울은 다들 감기걸리지 마시구

건강 조심하세요~!!

다이어트 아침 저녁 운동 언제하는게 좋으냐면!?

안녕하세요, 오늘도 저녁에 근력운동을 하고 땀을 뻘뻘 흘리고 시원하게 씻고, 컴터 앞에 앉았네요. 살을 뺄 때 역시 운동은 빠질 수 없는데요.. 하지만 사실 식단의 힘이 훨~!!!!!!!!!!!!! 씬 크다는 사실....

다이어트 시 식단이 약 80~90% 정도를 차지하고, 운동은 약 10~20% 정도를 차지한다고 해요. 평소 먹는 식단만 바꾸어주고 간식, 밀가루, 설탕, 과식, 야식 등을 끊어주면 자연스럽게 살은 빠지게 된답니다.

하지만,,! 그럼에도 운동이 필요한 이유는 몸매 라인을 잘 가꾸기 위함이고 그리고 살이 빠지는 속도를 좀더 업 시키기 위함이죠. 그리고 식단을 철저하게 지키는게 힘이 드니.. 운동으로 부족한 부분을 채워주는것도 필요하구요~

다이어트 아침 저녁 운동 언제하면 좋을지 많이 궁금해하실텐데요. 저도 본격적으로 운동을 시작하기 전에 엄청나게 검색을 했었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

본격적인 다이어트 기간에는 아침, 저녁 둘다 운동을 하는것이 좋아요.

하지만 매일매일 아침저녁으로 운동을 하면 몸도 지치게 되니, 본인만의 리듬을 만들어서 탄력적으로 운동시간을 가지는것이 좋습니다.

다이어트 아침운동은 체지방 분해 위주로!

아침에는 유산소 운동 위주로 (조깅이나 스텝퍼, 사이클, 수영 등) 을 하면 체지방 분해가 잘 되는데요. 이때 공복에 운동을 한다면 몸속에 저장되어있는 에너지가 없기 때문에 체지방을 좀더 빨리 태울 수 있어요.

단, 수영같은 고강도 운동은 공복 운동시 건강에 문제가 생길 수 있으니 운동 1~2시간 전에 약간의 에너지 보충을 해 주는것이 좋습니다.

다이어트 저녁운동은 근력키우기 위주로!

저녁시간에는 헬스장에가서 근력운동을 하거나, 집에서 맨몸으로 근력운동을 해준다면 좀더 예쁜 체형을 만들 수 있고, 근육량이 늘어나면 기초 대사량도 높일 수 있어요. 기초대사량이 높아야 살이 찌지 않는 체질이 된답니다.

6~7시 이전에 저녁식사를 마무리 하고 난 후 최소 1~2시간 이후에 근력운동을 시작하면 되는데요.

1시간~1시간 30분 정도 운동이 적당한듯 해요. 너무 짧으면 효과가 적고, 너무 길면 몸이 힘들어지기 때문에 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

근육을 좀더 키우고 싶으시다면 운동 후 간단한 단백질 보충을 해주는것도 좋아요~ 그러면 근손실을 줄일 수 있어서 근육이 좀더 빨리 붙는 효과를 기대할 수 있어요 ^^

그리고 잠이 들기 2시간 전에는 운동을 마쳐주는것이 좋아요. 그래야 숙면을 취할 수 있답니다~ 그런데 저는 워낙에 잠을 잘 자서 운동하고 씻고 바로 자도 꿀잠... ㅋ 사람마다 다르니 ^^ ㅋㅋㅋㅋ

다이어트 아침 저녁 운동 언제하면 더 좋은지, 그런부분에 있어 정답은 없는것 같아요~

두 타임 다 장점이 있으니까요 ^^ 그러니 시간이 되실때 하면 될것 같아요!

그리고 매일매일 아침저녁으로 운동을 하는것은 몸에 무리가 될 수 있습니다. 몸도 쉬어주는 시간이 필요하니까요 ~

여자 다이어트는 황금기를 노려서 하면 좋은데요. 생리가 끝난 후 부터 7일 동안은 아침 저녁으로 운동을 하고, 냉정하게 식단 조절을 해준다면 평소보다 훨씬 빠르게 다이어트를 할 수 있어요 ^^

음,, 다음 포스팅은 칼로리에 대해서 적어봐야겠네용! 저도 칼로리의 압박에서 벗어나는게 힘들었었거든요~

수영 다이어트 효과 허벅지야 불타올라라!

쉴새없이 움직이는 수영 .. !! 확실히 수영을 하면 몸 라인이 정리가 되는것 같아요 물론 식단조절이 어느정도 따라줘야 하기도 하지만, 평소 먹는대로 먹으면서 주3회 또는 주5회 수영을 한다면 웬만해서는 살이 찌진 않는것 같아요. 많이 먹어도 유지는 됩니다. 그리고 유지가 되면서 좀더 예쁜 라인으로 유지가 되죵

수영 다이어트 시 칼로리 소모량은 다른 운동에 비해 조금 높은 편이기도 하고, 물속에서 하는 운동이다보니 살들이 저항을 느껴서 그런지 군살정리가 되는것 같아요.

수영 다이어트 할려다가 오히려 살이 더 쪘다는 분들도 많으신데요,

수영 후 허기가 져서 음식을 너무 많이~~ 먹어서 그럴수도 있지만, 살이 쪘다고 해도 보통 몸매라인은 더 이뻐진 경우가 많아요. 몸에 근육이 붙어서 몸무게가 더 늘어난걸수도 있죠~

제 경우에도 몸무게가 드라마틱하게 줄진 않았지만 체지방이 빠지고 근력이 생기면서 몸 라인이 완전 달라졌어요. 원래 허벅지가 굉장히 두꺼운 편이었고, 복부에 살이 많았는데 확실히 눈에 띄게 사이즈가 줄었답니다.

그리고 수영 다이어트 효과로 기초체력과 기초대사량이 높아져서 등산을 가도 다른사람들보다 덜 지치더라구욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 평소보다 좀더 먹어도 유지가 되는 편이구요~ 

이럴때 너무 믿고 막먹으면 건강한 돼지가 되는것이니,,,

수영 다이어트 효과를 보기 위해서는  평소와 동일하게 먹거나, 조금 줄여서 건강식으로 먹는게 좋겠네요 ^^

물론 매번 그러면 힘드니, 다이어트 기간동안에만 식사량을 좀 줄이는것이 좋습니다.

좀더 수영 다이어트 효과를 보고싶으시다면 근력운동과 병행하시길 권해드려요.

수영도 근력이 붙긴하지만, 그래도 유산소 운동에 가깝기 때문에, 스쿼트나 플랭크, 크런치, 푸쉬업같은 맨몸운동을 꾸준히 해주면 수영을 할때에도 훨씬 도움이 되고, 수영 다이어트에 속도를 더 올릴 수 있어요 ^^

수영 다이어트 얼마나 빠지는지는 사람마다 다르기 때문에, 정확한 결과를 알기 위해서는 직접 해보는수 밖에 없습니다. 수영은 꽤 힘든 운동이기 때문에 공복에 하는것은 좋지 않아요. 에너지를 내는데 도움이 될 수 있도록 약간의 음식이라도 섭취를 하는것이 좋습니다.

저는 운동1~2시간 전에 충분히 음식을 먹어요 ^^ 그래서 살빠지는 속도가 조금 더디긴 하지만, 건강하게 스트레스 없이 하고 있답니다!!

아래 수영 다이어트에 대해 정리해놓으신 동영상이 있어서 가지고 왔어요~ 감사하게 정리를 너무 잘 해주셨네요! 보시면 이해가 되실것 같습니다.

자유형 팔동작 팔꺽기 기초부터 하나씩

자유형 팔동작을 할때 팔꺽기를 하게 되는데요, 그전에 먼저 팔을 크게 돌리는것부터 연습하는것이 좋아요. 먼저 전체적인 자세를 바로잡은 후 팔꺽기를 하는것이 더 예쁘게 다듬을수가 있어요.

처음에는 물잡는것도 잘 안되고, 팔을 돌리는것만 해도 어깨도 아프고 팔도 아프지만, 충분히 연습을 하다보면 자연스럽게 물을 잡는 느낌을 가질 수 있게 될거예요!

오늘도 역시 제가 좋아라 하는 이현진 강사님의 자유형 킥 및 자유형 팔동작 팔꺽기 동영상을 가지고 왔는데요, 다른분의 동영상도 같이 보시면 더 많은 정보를 얻고 배우실 수 있을거예요!

가장 기본이 되는 자유형, 저는 개인적으로 자유형이 제일 힘들더라구요 .... 

허벅지 힘이 아직 약해서 그런지 돌다보면 정말 죽을것 같;;; 사람마다 몸에 잘 맞는 영법이 있는것 같아요 저는 평영이랑 접영이 그나마 하기 편하던데 .. 자유형은 .. 기본중에 기본인데 진짜 하기 싫은 영법이예요 ㅋㅋㅋ

해도해도 왜그리 힘든지.... 아효

그래도 자유형 팔동작 자유형 팔꺽기 연습 많이 해야죠... 

수영은 어느정도 배우면 전부 앞으로 나가기 때문에 .. 그 이후부터는 자세 싸움인듯해요

그리고 얼마나 체력이 좋아졌는지, 얼마나 지구력이 좋아졌는지에 따라서 이동거리가 달라지니.. 꾸준히 해야 늘 수 밖에 없답니다.

처음에는 킥판 잡고 연습을 많이 하는데요, 많이 배우고 오래했다고 해도 가끔 킥판으로 자세를 정확하게 연습하는것도 필요하답니다. 자유형 팔동작 자유형 팔꺽기 집에서도 연습할 수 있으니 허공에서 팔돌리기 연습해보는것도 좋아요!